biceps triceps

Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57-58 Wzrost :173-174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^ [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki (barki) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - wyprosty przedramion z liną wyciągu górnego (triceps) - spięcia brzucha na piłce (brzuch) - spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) Czwartek: - Wyciskanie [...]

[...] na podest ze sztangielkami ŁYDKI 3x15 12kg Wspięcia na placach stojąc 3x15 12kg Wspięcia na palcach siedząc 3x15 12kg Wspięcia na piętach stojąc Poniedziałek: Klatka, biceps+przedramie, brzuch Wtorek: Nogi( uda, łydki), plecy, brzuch Środa: Barki, triceps, brzuch Czwartek: wolne Piątek: Klatka, Biceps+przedramei, triceps, brzuch [...]

[...] zoptymalizować trening. Nie wiem gdzie wrzucić przedramiona. Nie wiem też czy dobrym pomysłem jest robienie łydek z górną częścią nóg. Mam też problem z optymalnym planem na biceps (opory w zwiększeniu obwodów). Niżej zamieszczam dietę: 1. posiłek: Jabłko ~200g Ryż brązowy 80g 4 Jajka gotowane całe ~60g x 4 = ~240g Łyżka oliwy z oliwek Extra [...]

[...] ze sztanga 4x 12 /stały ciężar/ 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Środa - wolne Czwartek - Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały [...]

Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam [...]

Witam, Mam przyjemność przedstawić wam Tomka Pabiniaka który jest w naszym Team’ie Hi Tec Nutrition. Tomek będzie wam pomagał rozwiązywać problemy dotyczące kulturystyki a także będzie udzielał rad. Tak więc pytajcie jeśli macie jakiś problem to Tomek zawsze odpowie w wolnej chwili, tylko proszę o przemyślane pytania zawarte w jednym [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83,5 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 80 -Brzuch:90 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat kreatyny, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] rysy) Dietka jest - 150g białko, 300 weglowodany ponad 2 tyg. biore kreatyne, mam zamiar pociagnac jakies 5-6 tyg wiek - 18 lat Waga - 74-75kg Wzrost - 175cm pas - 82cm biceps - 37cm udo - 56cm łydka - 36cm klatka - 100cm System - 4 treningi : 2 dni trening - przerwa - 2 dni trening - 2 dni przerwy dużo rzeczy zapożyczyłem z planów Michaila [...]

Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]

[...] 1.Nogi - Przysiady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 2.Nogi - Wypady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że [...]

[...] 2x15 2x10 Uginanaie nóg na maszynie 2x15 2x10 Wspięnia na palce na suwnicy 3x10 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 + Plecy i Biceps a co 2tyg Klata i Triceps Plecy i biceps Podciąganie na drązku dowolny chwyt 4x max Wioslowanie hantla w opadzie tułowia 4x8-10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3 (Moj tydzien wyglada tak: wtorki (brzuch, barki, przedramiona), czwartki (klatka, biceps, nogi), niedziele (plecy, triceps). poniedzialki, srody, soboty - aeroby (45 -50min, tetno ~140-150)). Pierwsze pytanie: - we wtorki o 22 dochodzi mi pilka nozna - [...]

[...] a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: Klata - Skosna lawka- 5 seri po 12-12-10-8-6 (pierwsze dwie rozgrzewka) po ostatniej zawsze szybko zmniejszam i robie jeszcze pare ruchow bez odpoczyknu. Lawka [...]

start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]

co powiecie o tym treningu ? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] itd) - Podciąganie( martwy ciąg/ściąganie do klatki na wyciągu ) -wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangietek nad barki,wyciskanie sztangi nad barki) - izolacja bicepsa(wyciskanie sztangi łamanej w staniu/na modlitewniku/wyciskanie sztangietek na biceps w staniu) -ściąganie na triceps na wyciągu ( sztanga łamana do czoła,unoszenie [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B (Środa) uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]